Compétitions·Crossfit

Au secours ! Je ne parle pas le Dave Castro !

Essayons de traduire ensemble le message posté sur @thedavecastro (Instagram)

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On observe des dumbbells avec un gentil message « you’ve been warned » (vous avez été prévenus)…


Comment comprendre ça ?

On peut en conclure qu’il y aura un/des exercice avec dumbbell(s) pendant un/des WOD(s) des OPEN 2017.


Comment envisager la chose ?

Dumbbell ne veut pas dire un seul exercice.

Il y en a beaucoup, dont je vais vous citer les principaux:

  • Dumbbell Snatch (power ou squat)
  • Dumbbell Clean (power ou squat)
  • Dumbbell Clean (power ou squat) and Jerk
  • Dumbbell Thruster
  • Dumbbell Deadlift
  • Dumbbell Down and Up
  • Dumbbell Pull-ups / Chest to Bar
  • Dumbbell Turkish Get Up
  • Dumbbell Swings
  • Dumbbell Over Head Squat
  • Dumbbell Walking lunges
  • Dumbbell Farmer Walk
  • Dumbbell Over Head Lunges (d’ailleurs, CrossFit e-mail d’hier https://journal.crossfit.com/article/cfj-the-dumbbell-overhead-lunge)

Comment appréhender ça ?

Il y a deux solutions:

  • S’entrainer, si on le souhaite, à faire ces différents mouvements.
  • Prier pour un miracle

Les conseils du coach :

  • Beaucoup travailler sa mobilité, notamment de hanches, (rouleaux, balles, étirements, élastiques, mouvements de pliométrie)… car la plupart des mouvements sont basés sur le squat. D’autant plus que si ces exercices se font avec une seule dumbbell, une hanche sera plus sollicitée que l’autre, etc…
  • Il faudra aussi beaucoup insister sur l’ouverture d’épaules (essentielle pour tous les mouvements Overhead) ! Donc le travail de la mobilité est primordial avec massages, élastiques, assouplissements, étirements…
  • Regarder des vidéos: ce sont des exercices peu travaillés, qu’on a peu l’habitude d’effectuer. Il est intéressant de bien de les regarder avant de s’entrainer à les faire, et, évidemment, avant de monter en charge.

Pour ma part, je prendrai une heure pour travailler techniquement ces mouvements, afin de savoir les exécuter (sauf pour les pull-ups que je ne passe pas encore sans assistance), sans pour autant me focaliser dessus. Le nombre de mouvements existant en CrossFit étant à peu près… infini, il est important pour moi d’essayer de devenir « polyvalente ».

Puis qui dit dumbbell ne dit pas 5 WODS avec des dumbbells…

Pour ce qui est de ma mobilité, je vais continuer ce que je fais déjà dans ma programmation personnalisée (voir mon article précédent sur ma préparation aux compétitions Ma préparation pour les OPEN et autres compétitions), donc 20 minutes par jour en alternant haut et bas du corps chaque jour.

Rendez vous aux OPEN !

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