Crossfit·Entretien du corps

Parlons ROMWOD

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#romwod #crossfit #sport

Très en vogue chez les CrossFiteurs, le programme ROMWOD fait beaucoup parler.

Mais, qu’est ce que c’est ?

ROMWOD signifie Range Of Motion Workout Of the Day.

C’est une programmation de Yoga, de 20 minutes chaque jour, sauf le jeudi, où la séance dure 40-45 minutes.


Chaque séance se compose comme telle:

  • Un petit nombre de positions qui étirent et mettent les articulations et les fascias en tension, tout en restant passif (on laisse son corps tomber, on ne met pas de poids pour accentuer l’étirement)
  • Une durée précise pour chaque position (on maintient la position sans bouger durant X minutes)
  • Un guide pour la respiration parfois
  • Un ou plusieurs « Rebound » (position allongée, au sol, pour récupérer).


Matériel nécessaire:

  • Un tapis (enfin ce n’est pas obligatoire, mais fortement recommandé car le carrelage c’est dur :D)
  • Un petit élastique (mais un petit bout de tissu fait l’affaire, c’est juste pour quand on n’a pas assez de souplesse pour se tenir le bout des pieds, ou les mains derrière le dos).
  • Un coussin ou couverture pour les poses longues, afin d’éviter d’avoir mal à force d’être posé sur un genou …

Cette programmation, qui coûte 13€ par mois, peut se faire seule (on veut s’assouplir, faire du Yoga, se détendre) ou en complément du CrossFit.

Elle permet donc de travailler souplesse, mobilité, respiration, qui sont des éléments essentiels pour la pratique de notre discipline, ce qui améliore l’amplitude des mouvements.

Cette planification a également pour but d’étirer correctement les muscles, avant / après une séance, afin de faciliter la récupération.

C’est pour cela que beaucoup de CrossFiteurs sont « accros » à ce programme.

Dans certaines vidéos, il est expliqué qu’étirer ses muscles, et mettre en tension ses articulations de cette manière, aide à acquérir de l’endurance, à réduire les courbatures ou limiter leur arrivée, et à garder un corps sain !

Les mouvements proposés dans cette planification ne sont pas toujours faciles à comprendre. C’est pourquoi il y a une catégorie de vidéos nommée « Learn the poses », comprenant une petite vidéo explicative pour chaque position afin de comprendre la zone à étirer, la position à prendre, la respiration, et les variantes en cas d’impossibilité d’effectuer la pose (douleurs par exemple).

Il est également possible, sur le site, de se faire soi-même son programme, en fonction de ses besoins, au lieu de suivre la programmation quotidienne proposée par l’équipe ROMWOD.En effet, si on ressent le besoin de faire plus de mobilité de cheville et moins de mobilité de hanches, on peut tout à fait adapter.


Maintenant, je vais vous parler de ma petite expérience:

Je fais ROMWOD depuis maintenant un mois et demi, à raison de 6 jours par semaine (je n’en fais jamais le samedi).

J’ai décidé de commencer ce programme car je sentais, lors de mes entrainements, mon manque de mobilité se faire ressentir. Avant de commencer, je n’avais pas de souplesse (impossibilité de faire un grand écart, ou de toucher le sol avec les mains, jambes tendues).

Les séances de ROMWOD sont parfois composées de poses longues (4 à 5min), parfois de poses rapides (1min). J’ai beaucoup de mal avec les poses longues car je manque de patience, je m’ennuie vite et je finis par en avoir marre.

MAIS !

romwod

Voyant l’étirement que cela procure, je persévère, je prends mon mal en patience et je pense au résultat que je souhaite obtenir quand je fais ça…
En 1 mois et demi, j’ai gagné énormément de mobilité bas du corps (des hanches aux chevilles). Je suis maintenant capable de faire un grand écart, et je me sens beaucoup plus à l’aise sur mes squats. Je suis maintenant plus #swoleandflexy. 

 

 

Maintenant, je vais vous parler des points positifs et négatifs du ROMWOD (selon moi, mais chacun a ses avis :))

Les points positifs:

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  • Amélioration de la souplesse et de la mobilité (important pour les mouvements de CrossFit, pour l’aisance mais également pour la vie en général).
  • Relâchement des fascias
  • Régulation des énergies du corps
  • Améliore la flexibilité et la protection articulaire
  • Après une séance de ROMWOD, on se sent Zen, on respire, on est détendu.
  • On peut le faire à tout moment de la journée
  • Des routines différentes chaque jour
  • Des routines rapides, 20 minutes par jour (sauf le jeudi 45 minutes).
  • Faire le ROMWOD avant de dormir m’aide beaucoup à m’endormir détendue
  • Faire le ROMWOD au réveil permet de réveiller ses muscles en douceur et de commencer la journée sur de bonnes bases.
  • Faire le ROMWOD après un gros WOD m’évite d’avoir de grosses courbatures et m’aide à bien récupérer.

Les points négatifs:

  • On peut avoir tendance à s’ennuyer (notamment lors des poses longues)
  • Ce n’est pas très vivant (une toute petite musique de fond que l’on entend à peine, en général 3 notes de piano …)
  • On n’entend que la voix qui compte, ou qui dit « you are now passing your halfway point ». Donc le temps est long.
  • Il y a, parfois, un guide pour la respiration, où on nous demande d’inspirer en 8 secondes, et d’expirer en 10 secondes, avec un comptage à haute voix dans la vidéo, qui a tendance à me stresser plus que ce que cela me détend…
  • Personnellement, je trouve que la planification manque de travail des épaules et des poignets. En 1 mois et demi, j’observe que le bas du corps est travaillé chaque jour, et les épaules, seulement 2 à 3 fois par semaine, et sur une toute petite partie de la routine. Ainsi, je me rajoute du travail d’épaules après chaque ROMWOD.

Voila mes quelques mots sur ce programme ROMWOD, que je compte bien continuer quand je vois tous les bénéfices que j’en retire.

Vous connaissez ? Vous pratiquez ?

Sinon, vous avez droit à un essai gratuit de 7 jours en cliquant sur ce lien: https://romwod.com

Bonne journée à tous !

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